Importance de l'hydratation : un geste simple pour une meilleure santé et de meilleures performances
- Valentin Parinet
- 20 oct.
- 3 min de lecture
🌿 Pourquoi bien s’hydrater change tout Importance de l'hydratation
Que l’on soit sportif régulier, marcheur du week-end ou sédentaire, l’eau est notre carburant vital. Le corps humain est composé à environ 60 % d’eau, et chaque fonction essentielle, respiration, digestion, circulation, activité cérébrale, contraction musculaire, dépend d’une bonne hydratation.
Même une déshydratation légère de 1 à 2 % du poids corporel peut provoquer fatigue, maux de tête, baisse de concentration et diminution des performances physiques (Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance – INSEP, 2020).
L’eau : un élément clé pour la santé et la performance
Pour les sportifs
L’eau permet de réguler la température corporelle pendant l’effort.
Elle participe au transport des nutriments vers les muscles.
Une hydratation insuffisante augmente le risque de crampes, blessures ou lente récupération. Selon l’INSEP : « un déficit en eau correspondant à 2 % du poids corporel réduit les aptitudes aérobies d’environ 20 % ». OpenEdition Books+1
Pour les personnes sédentaires
Bien s’hydrater aide à maintenir la vigilance et à limiter la fatigue mentale.
Cela améliore la digestion, l’élimination des toxines et la qualité de la peau.
Une bonne hydratation contribue aussi à réguler l’appétit : boire avant ou entre les repas évite souvent les grignotages.
Combien faut-il boire chaque jour ?
Les besoins varient selon l’âge, la température et l’activité physique, mais en moyenne :
Entre 1,5 L et 2 L d’eau par jour pour un adulte sédentaire.
+ 500 à 1000 ml pour une activité modérée, davantage pour un entraînement intensif. Selon Harvard T.H. Chan School of Public Health : « environ 2,6 L par jour pour une femme et 3,8 pour un homme, incluant aliments et boissons ». Un article de Harvard Health Publishing précise : « si vous n’urinez pas au moins toutes les deux heures, vous ne buvez probablement pas assez ». Harvard Health
💡 Comment mieux s’hydrater au quotidien : 8 astuces simples
1️⃣ Commence ta journée par un grand verre d’eau
Avant même le café, bois un verre d’eau pour réactiver ton organisme après la nuit.
2️⃣ Garde ta gourde à portée de main
Au bureau, en voiture ou pendant tes séances, une gourde visible t’incitera à boire régulièrement. Astuce : choisis une bouteille graduée pour suivre ta consommation.
3️⃣ Programme des rappels sur ton téléphone
Utilise une application ou une alarme toutes les deux heures pour te rappeler de boire, idéal pour ceux qui oublient facilement au travail.
4️⃣ Hydrate-toi avant, pendant et après l’effort
Avant : 400 à 600 ml 1h avant la séance.
Pendant : petites gorgées toutes les 15-20 min.
Après : au moins 500 ml pour compenser les pertes (INSEP recommande 1,5× le volume de poids perdu) OpenEdition Books
5️⃣ Varie les plaisirs
Infuse ton eau avec des fruits, herbes ou du citron. Cela rend l’hydratation plus agréable sans sucre ajouté.
6️⃣ Adapte ton hydratation à la météo
Plus il fait chaud ou humide, plus les pertes en eau augmentent, même sans activité sportive.
7️⃣ Surveille les signes de déshydratation
Fatigue inhabituelle, bouche sèche, maux de tête, urine foncée, perte de
concentration : ce sont les premiers signaux d’alerte.
8️⃣ Mange des aliments riches en eau
Fruits et légumes (comme concombre, tomate, pastèque, orange…) complètent efficacement ton apport quotidien (Harvard Nutrition Source) The Nutrition Source
🧠 L’hydratation, un réflexe santé à adopter pour tous
Bien s’hydrater, ce n’est pas qu’une question de performance sportive : c’est aussi un facteur de bien-être global, un moyen de prévenir la fatigue, d’améliorer la concentration et de favoriser la récupération après toute forme d’activité. Que tu sois actif à Toulouse, salarié à Balma ou adepte du footing du dimanche à L’Union, chaque gorgée compte. Ton corps t’en remerciera, ton énergie aussi.
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